Archives Septembre 2013

2ème semaine, plus difficile que la 1ère...

La 1ère séance de fractionnés mardi passe bien, mais le footing du lendemain est sans doute un peu musclée pour bien se reposer pour les fractionnés du jeudi... avec une petite crève en plus, résultat : je boucle mes 5x600 correctement en 2'02 et explose complètement sur les 5x500 qui suivent... gloups.

Par contre, le tri du WE se passe bien (malgré la foule ! et une épaule défoncée), natation-baston et 1500m en 34'42 (tiens je croyais que j'avais progressé ?), vélo assez tranquille : 40km et 500m D+ en 1h10 (je pense qu'il y a moins de 40km) et enfin 10km en 38'44. Total avec les transitions (assez longues) 2h33, 275è/1420, ça se gagne en 2h06.

lundi : 50' vélotaf
mardi : 20x200 en 36,6 R 70m en 35,7"
mercredi : footing 1h03, 8,5km et 470mD+
jeudi : 5x600m 2'02" R120m 1'12" + 5x500m 1'46" R100m 1'01
vendredi : 26km vélo tranquille en 1h11
dimanche : tri CD de Nice, 2h33

275è/1420

Un petit suivi de mon entraînement semi, ça m'aide à rester motivé...

dimanche 15/9 : trail 35km 1400m D+ en 3h33, ouch j'aurais pas dû essayer de suivre la championne du monde...
mardi : footing 50'
mercredi : 2x11x200m 36" R100m 39", dur dur...
jeudi : footing allure 2, 1h04 et 11,3km vallonnés, ça va.
vendredi : 10x500m 1'39" R125m 59", les 5 premiers en 1'39 et les 5 derniers en 1'40, presque régulier.
dimanche : VS21 : 8x1000m 3'47" R1'17", un peu de mal à être régulier (sur route => un peu de faux plat), mais assez facile.

Bon jusqu'ici tout va bien.

à l'heure où j'écris ces lignes, la semaine 2 est presque terminée et ça a été un peu plus difficile... RDV dimanche pour un petit bilan.

y'a de l'espoir !

Alleeeeez, avant la décrépitude (eh oui bientôt vétéran...), on va tenter de battre quelques records sur courte distance. Commençons par le semi, avec pourquoi pas un 10km au passage...

(NB : pas taper les vétérans ;-) )

Il y a 2 ans, pour passer sous les 3h au marathon, j'avais fait un truc de ouf : suivre un plan d'entraînement. Enfin, suivre... à peu près. On va dire un plan qui s'adapte aux sorties de ski tous les WE et aux 6h de D+ du Salève le WE précédent le marathon ;-)

Ce coup-ci il fallait trouver autre chose. Un truc de gueudin, de l'inattendu, du jamais vu. Incroyable : je suis suivi par un coach. Si, si. Qui l'eût cru ? En plus de ça c'est un bon ;-)

Alors voilà, je viens de terminer ma 1ère semaine (sur 8).

dimanche : trail 35km 1400m D+ en 3h33
mardi : footing 50'
mercredi : 2x11x200m 36" R100m 39".
jeudi : footing allure 2, 1h04 et 11,3km vallonnés.
vendredi : 10x500m 1'39" R125m 59".
dimanche : VS21 : 8x1000m 3'47" R1'17".

Bon ben voilà, encore 7 fois la même chose et je fais péter le chrono ;-)

RDV le 11 novembre...