Entraînement semi, semaine 11/11
Mathias

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

Sa fiche

Entraînement semi, semaine 11/11

Par Mathias - 20-03-2016 18:16:24 - 10 commentaires

Bon ben voilà !

Mon "plan" d'entraînement s'est terminé un peu en eau de boudin, avec les 4 dernières semaines bien légères... trop légères !

Petit récap' :

Semaine 8 : 3 sorties (67kms) = 7h29' endurance.

Semaine 9 : 3 sorties (32.8kms) = 16h16' endurance.

Semaine 10 : 1 sortie (10.0kms) = 36'48" compétition.

Et enfin, semaine 11 sur 11 : 0 (ZERO) sortie, 0 (ZERO) km !

Enfin si, une petite sortie quand même : le semi lui-même, ce dimanche matin !

La faute à une méchante crève qui m'a mis KO presque toute la semaine... et qui m'a fait douter jusqu'au matin du départ, de la pertinence de prendre le départ avec un adducteur qui me fait mal (courbature de type grippe ? Séquelle du 10km du WE dernier ?) et surtout avec une trachée qui me fait mal à chaque inspiration un peu forte.

Un footing de 8min le samedi soir ne me rassure pas vraiment.

Le dimanche matin ça ne va pas trop mal, je vais donc le courir, ce semi. Je m'étais inscrit il y a 2 mois, normal c'était un objectif !!!

Je pars un chouia moins vite que l'an dernier, et ça va assez bien. Adducteur ok. Trachée à peu près ok. Nez qui coule : pas pratique !

Je passe le 10 en 36'23" (contre 36'04" l'an dernier), c'est mieux que ce que j'espérais.

Je baisse quand même le rythme à partir du 11ème, j'ai un peu de mal, je perds du temps sur l'an dernier. Je m'accroche comme je peux aux groupes qui me doublent. Tiens, la 1ère féminine (l'an dernier j'étais resté devant), bigre ça avance ! Je n'essaie même pas de m'accrocher, cette fois. Elle se fait ravitailler en vol par un autre coureur (c'est bof !) mais par contre il ne lui sert pas vraiment de lièvre, pendant un moment c'est elle qui mène le petit groupe, et qui prend le vent. Y'a pas de vent, mais quand même ;-)

Bref revenons à nos moutons : je m'accroche, un peu moins motivé que si je pouvais encore espérer un 1h18, et je me mets à courir en 3'45-3'55 jusqu'au 17ème.

Là c'est un peu dur, 4'06, 4'15 ! Et les 2 derniers en 3'36 et 3'45, ça va.

Je m'enfile 4 flanby (ça va mieux !) et passe un petit moment à papoter avec collègues de boulot, kikoureurs, coureurs de l'ASMSE et autres têtes connues. Et en plus il fait beau : c'est le printemps !

Résultat : 1h19'36", je suis ravi, même si j'ai un petit regret de ne pas avoir été à 100%. Mais à combien ? 90%, 99% ? Va falloir reprendre un dossard pour savoir ! C'est parfait, j'avais déjà décidé de changer mon fusil d'épaule et de viser un petit 2h50 au marathon d'Annecy. Glups. Un marathon c'est quand même le cran du dessus, je n'ai jamais réussi à en terminer un en bon état.

Allez hop au boulot ! Objectif fractionnés, 5 séances par semaine, et 67-68kgs dans un mois !

Billet précédent: Entraînement semi, semaine 10/11
Billet suivant: Entraînement marathon, semaine 1/4

10 commentaires

Commentaire de PhilKiKou posté le 20-03-2016 à 20:10:36

Moins d' 1h20' avec un plan d'entrainement à la Mathias...mais puissance 10 cette fois-ci !!! incroyable ... chapeau l'artiste ... bonne récup

Commentaire de Mathias posté le 23-03-2016 à 00:06:57

Ah mon entraînement était bien décousu sur la fin mais j'ai quand même bouffé pas mal de fractionnés en janvier !

Commentaire de robin posté le 22-03-2016 à 10:07:40

et je rajouterai le 10 km du Week-end dernier ! hum sacré caisse the Boss ! Pas sur quand même qu'on te retrouve en exemple dans le MOOC trail

Commentaire de Mathias posté le 23-03-2016 à 00:07:19

C'est sûr... ;-)

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 22-03-2016 à 10:26:16

La vache, 68 kg qu'est-ce que c'est maigre ! ;) Je me moque mais en fait j'admire... A ton âge, je faisais mon premier semi en 1h40 alors, je ferais mieux de me taire...

Commentaire de Mathias posté le 23-03-2016 à 00:08:02

Bah, ne me dis pas que tu pèses plus de 60kgs tout mouillé ?

Commentaire de Papakipik posté le 22-03-2016 à 22:21:24

2h50 au marathon ? Je t en sens capable et avec un temps pareil tu aurais gagné à Marseille ce we !

Commentaire de Mathias posté le 23-03-2016 à 00:08:52

euh... à marseille c'était pas non plus tout plat ! alors qu'à Annecy... plat plat plat ! ;-)

Commentaire de Jean-Phi posté le 25-03-2016 à 13:25:38

1h19 avec le nez qui coule et un entraînement décousu ? La vache ce que ça décoiffe !!! Ca signifie donc que tu vaux bien mieux que ça actuellement.
Fais gaffe à ton adducteur surtout, c'est une vraie chierie et je sais de quoi je parle !

Commentaire de Mathias posté le 29-03-2016 à 20:56:33

Oui l'adducteur ça va, c'était une fausse alerte...
Je suis peut être un peu en dessous de 1h19 mais pas bcp, ça devient vraiment difficile de gratter des minutes...
Et toi alors, faut s'y remettre hein ! RDV à Annecy ? ;-)

Il faut être connecté pour pouvoir poster un message.

Haut de page - Aide - Qui sommes nous ? - 0.16 - 304947 visites