KikouBlog de Mathias - Février 2016
Mathias

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Archives Février 2016

Entraînement semi, semaine 7/11

Par Mathias - 25-02-2016 04:51:03 - 6 commentaires

Aïe ouille ouille !

Rien ne va plus !

La semaine avait déjà mal commencé : 2 jours sans sport d'affilée... ça ne m'était pas arrivé depuis le 5 janvier !

Une séance de fractionnés assez convaincante mercredi (10x500m 1'36" R115m 59").

Un footing tranquille le jeudi.

Jusque là, tout va bien.

Puis de nouveau, 2 jours sans sport !

Pas le temps, pas assez de sommeil... ouiiiin.

Un avantage : j'arrive relativement reposé au semi de StPriest, dimanche matin, nonobstant une importante dette de sommeil...

Je suis à 2 doigts de renoncer, le dimanche à 6h du mat, avant de me rendre au départ. Je pars le lendemain pour un déplacement de 2 semaines à l'étranger, et ce dimanche, je n'ai pas vraiment la tête à la course à pied.

J'aurais mieux fait d'écouter mon instinct !

Après un départ relativement tranquille (pour un semi !), un passage encourageant du km 1 en 3'43" sans forcer, crac, une bonne douleur au mollet, qui empire à chaque foulée.

Je n'insiste pas et mets le cligno apprès, quoi ? 1,2 km ???

Je suis un gros naze, j'ai bâclé l'échauffement.

Semaine 7 : 2 sorties (25kms) = 1h01' endurance, 10x500m 1'36" R 59". Et c'est tout.

Et je sens que la semaine 8 sera pire... ce mercredi soir, j'ai toujours mal au mollet. Je suis inscrit à un trail sur 2 étapes samedi-dimanche, je sens que je vais y aller en spectateur...

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Entraînement semi, semaine 6/11

Par Mathias - 14-02-2016 23:50:22 - 6 commentaires

Allez hop hop hop !

Voici déjà la semaine 6 sur 11 de prévues...

Semaine 6 : 5 sorties (44kms) = 53' + 41' endurance, 10x500m 1'38" R 61", 6x1000m 3'25" R 1'24", et un cross.

Poids : 69,7-70,4kgs.

Il va falloir que je passe la seconde, notamment au niveau de la perte de poids, si je ne veux pas stagner à 69-70 comme la dernière fois !

Un peu fatigué cette semaine. Manque de sommeil.

Un petit mieux au cross de ce matin : 1/2 finales championnats de France de cross Master. Je n'ai pas réussi à me rentrer dans le lard, mais physiquement je suis bien, c'est passé comme une lettre à la poste. C'est passé très vite, à 300m de l'arrivée ça m'a fait tout drôle de voir que c'était déjà la fin ! Je n'ai pas eu le temps de "vraiment" forcer...

La perf n'est pas fantastique. Je n'imaginais certes pas me qualifier en individuel, mais peut être me classer un peu mieux. Le positif : je sens assez nettement cet effet positif de l'entraînement : tout devient plus facile... chic !

Un mini-bilan de la "saison" de cross :

  • 34è/102 aux départementaux,
  • 100è/270 aux régionaux,
  • 96è/135 aux inter.

C'est rigolo, en trail j'ai plutôt l'habitude de vérifier s'il y a des V1 dans le petit groupe devant, alors qu'en cross, pfffffiou ils cavalent les vieux ! Le niveau est 3 fois plus élevé en cross qu'en trail...

Bon... encore 1 ou 2 séances de fractionnés et après je pars quasi 3 semaines en déplacement pro, ça ne va pas être simple de continuer à suivre un pseudo-plan... mais au moins je vais faire des globules !!! ;-)

à+

Mathias

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C'est reparti pour un tour : 10, semi, marathon... !

Par Mathias - 11-02-2016 01:07:14 - 5 commentaires

Et bien voilà, j'ai remis ça !

Plus je prends de l'âge, plus je raccourcis les distances. Cherchez l'erreur !

Après une bonne expérience sur semi l'an dernier, j'ai décidé de continuer à tâter du bitume (et donc de la piste !) en 2016 encore.

Pas d'ultra au programme pour le moment... et comme il se trouve que je zappe également ski de fond, ski de rando, vélo et triathlon, je vous dis pas comment je vais être affuté pour le 10km, le semi et le marathon !

Bon, je n'ai pas non plus un programme hyper structuré, comme celui qui m'avait bien réussi en 2013 avec Maître HeubiOne ! (1h19 au semi).

Ma stratégie, en gros, c'est 2 séances de fractionnés par semaine, un dossard à peu près tous les WE, dont la saison de cross, quelques séances d'endurance quand je peux, du vélotaf à peu près tous les jours, et perdre 5 kgs. Je sais que je manque de sorties en endurance (manque de temps), mais j'espère que c'est plus ou moins compensé par un vélotaf régulier...

On n'est plus trop dans le trail, contemplatif... mais bon ça reste relativement "au feeling" quand même !

Avec tout ça, l'objectif c'est : mes records sur 10, semi et marathon.

Je vais tâcher de raconter ma prépa sur ce blog... ça n'intéresse pas forcément grand monde, mais ça m'aidera peut être à me motiver (surtout pour la perte de poids, ça va être le plus dur !).

Je suis preneur de toute remarque, suggestion...

1er objectif : semi de Feurs le 20 mars.

Rappel des épisodes précédents...

Je m'y suis pris en avance : pour une fois, je n'ai pas trop perdu en vitesse depuis l'automne (marathon de Lyon en 3h04 en octobre, Saintélyon moyenne début décembre, pas grand chose en vitesse depuis mars 2015), et j'entame mes séances de fractionnés dès début janvier !

J'ai pris un peu de poids comme chaque hiver : 73kgs (pour 1m69) !

Semaine 1 : 5 sorties (53kms) = 50 + 59'  endurance, 10x400m en 1'19" R 50", une sortie longue 2h18 et les championnat de cross de la Loire AVEC DES POINTES !

Poids : 73kgs.

Semaine 2 : 4 sorties (48kms) = 8x500m en 1'39" R 55", une sortie longue 2h24 et un 2ème dossard (cross 10kms).

Poids : 72,1-72,6kgs.

Semaine 3 : 5 sorties (50kms) = 57' endurance, 10x500m 1'39" R 59", 6x1000m 3'28" R 1'24", et 2 dossards : 1 CO, et les Championnat de Rhône-Alpes de Cross.

Poids : 71,5-73kgs.

Semaine 4 : 6 sorties (64kms) = 55' + 52' endurance, 10x500m 1'37" R 57", 20x200m 36" R 34", une sortie longue 2h16' et VS21 1000-2000-2000-1000-1000-1000 en 3'42".

Poids : 70,8-71,6kgs.

Semaine 5 : 5 sorties (52kms) = 47' + 45' endurance, 10x400m 1'15" R 56", 6x1000m 3'24" R 1'25", 5èlme dossard : trail 14kms.

Poids : 69,9-71,8kgs.

Et voilà !

Et cette semaine au menu : 5 séances dont les 1/2 finales du championnat de France de cross dimanche...

à+

Mathias

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