Prépa Semi, semaine 8/8
Mathias

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Prépa Semi, semaine 8/8

Par Mathias - 10-11-2013 20:55:35 - 11 commentaires

Alea Jacta Est, j'ai envie de dire...

Et comme vous vous en doutez, je pense déjà au "Veni Vidi Vici" de demain 11h04'59" ;-)

Bon je fais le malin mais je suis moyennement convaincu, en fait... la faute à 2-3 mauvaises nuits cette semaine, dont la dernière particulièrement exécrable, 4h de sommeil et je me retrouve à 5h du mat' à promener mon chien à la frontale et sous la pluie, ne pouvant plus dormir à cause d'une migraine carabinée... glups !

à part ça, l'entraînement s'est bien termine. Il faut dire que les séances de cette semaine n'étaient pas très "challenging"... plutôt "récup" et "on fait tourner les jambes"...

Lundi : 37' vélo

Mardi : 39' vélo + 18x30x30 (160m) sous la pluie : dernière séance de fractionnés, et comme d'hab les 30-30 ça passe plutôt bien.

Mercredi : footing 52'

Jeudi : 58' vélo

Vendredi : 29' vélo + 4x1000m VS21 : 3'43" R125m 1'04" : je vais un poil plus vite que ma VS21 (3'45"/km), ça passe bien, mais comment comparer 4x1000 avec 1x21100 ???

Dimanche : 4x500m VS21 : 1'49" R100m 51" : une dernière séance pour faire tourner les jambes. Sous la pluie, pour changer ;-)

Et voilà, demain à 9h45 je vais enfin commencer à me faire une petite idée du succès ou non de l'opération "

Je vous passe la feuille excel avec les différents scénarios : si je perds régulièrement 0,40% de vitesse à chaque km, si mes temps intermédiaires sont proportionnels à ceux de 2011, si je réussi un léger positive split ou un "equal split"... Bref je me prends un peu la tête.

Tout ça pour un semi, pffffff on n'est pas rendus comme on dit par ici !

Voici donc une dernière analyse de la situation, à 12h du départ !

Mon record sur semi date de 2011, sur le même parcours.
1h20'37" (donc 3'47/km) avec l'impression de très bien gérer, d'avoir du bol de trouver des lièvres pile poil à la bonne allure et de ne presque pas ralentir sur la fin.
Voici le profil et la courbe cardio 2011 :


Donc parcours très légèrement descendant (21m D-) jusqu'au km 8, puis très légèrement montant (+28mD+) jusqu'à l'arrivée. On passe 2 fois au-dessus de l'autoroute (km6 et km10,5), ce qui fait perdre qques précieuses secondes...
Il y a aussi une petite montée du km15 au km17, et surtout au km18 environ 2km sur un chemin forestier moins roulant, avec même qques flaques à contourner... là aussi on perd qques secondes.

Mes temps de passage en 2011 :
km1 : 3'28
km2 : 3'42
km3 : 3'52
km4 : 3'52
km5 : 3'33 => 18'28 aux 5km
km6 : 3'46
km7 : 3'57 (2ème pont)
km8 : 3'39
km9 : 3'50
km10 : 3'49 => 37'31 aux 10km (mon record sur 10km sec c'est 37'21")
km11 : 3'50 (2ème pont)
km12 : 3'47
km13 : 3'46
km14 : 3'50
km15 : 3'53 => 56'38 aux 15k
km16 : 4'02 (petite montée)
km17 : 3'52
km18 : 3'53
km19 : 3'53
km20 : 4'02 => 1h16'23 aux 20km
km21,1 : 4'05

Mon objectif cette année : 1h19'00" soit 3'44"64/km. Je dois gagner 3"/km, ça n'a l'air de rien !!!
Etant donné le profil, le léger ralentissement sur la fin et les 2km de chemin forestier, je risque d'aller un peu vite sur le début, style 3'40/km voire même moins si ça passe.
Je pense en effet que je vais avoir du mal à ralentir moins qu'en 2011, j'étais passé de 3'45 sur les 10 premiers km à 3'53 sur les 11 derniers, en détails ça donne :
km1->5 : 3'42
km6->10 : 3'49
km11->15 : 3'49
km16->21,1 : 3'57

Je vais donc (essayer de) calquer ma course sur celle de 2011, en espérant ne pas fléchir sur la fin, et hop le tour est joué !

Après, il reste le paramètre "forme du moment" : si j'ai la même migraine que ce matin c'est mort, si je n'ai pas récupéré de mes mauvaises nuits c'est pas gagné... et surtout, est-ce que mes moultes séances de fractionnés des 2 derniers mois m'ont fait progresser et m'ont amené à un niveau un peu supérieur à celui de 2011 ???

Enfin, le paramètre "météo" : il ne devrait pas y avoir de pluie (mais c'est limite), par contre il va faire assez froid (entre 4 et 8°) et surtout il y aura un peu de vent (entre 10 et 20km/h selon les sites météo...), arg !

Allez hop une petite soirée tranquille, une nuit de 7h de bon sommeil et c'est parti !

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11 commentaires

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 11-11-2013 à 08:54:11

Je penserai à toi en courant mon cross cet après-midi ...

Commentaire de Mathias posté le 13-11-2013 à 22:27:31

Merci pour les ondes positives !!!

Commentaire de PhilKiKou posté le 11-11-2013 à 08:55:18

Une prépa aux petits oignons... en espérant que la migraine et les mauvaises nuits ne t'accompagnent pas sur le semi et que tu pourras les laisser dans ton sac ;-)...
Météo ? surement du soleil froid, et vent du Nord : avantage ou inconvénient ?? A suivre dans les prochaines éditions ...

Commentaire de Mathias posté le 13-11-2013 à 22:27:57

vent du nord ouest... il fallait bien s'abriter à l'aller !!!

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 11-11-2013 à 20:11:13

1h19'08" !!!!! et 6ème place !
Chapeau bas Boss ! Tu es le plus fort.

T'as vraiment un bon coach mais c'est toi et ta formidable détermination qui ont emporté le morceau. Rien à dire de plus, le Lutin en reste muet.

Commentaire de Mathias posté le 13-11-2013 à 22:28:17

Merci ! Cher Lutin !

Commentaire de Benman posté le 12-11-2013 à 06:42:22

Bravo. Un objectif rondement mené et un chrono de tout premier ordre.

Commentaire de Mathias posté le 13-11-2013 à 22:28:51

rondement mené, euh... j'ai connu gestion de course plus "ronde" ;-)

Commentaire de jepipote posté le 12-11-2013 à 12:35:04

belle perf mathias, c'est peut être le moment d'aller chercher ton record sur 10 bornes, à mon avis tu l'as dans les guiboles..... ça rapporte pas au jeu des 365 heures c'est sur, mais je crois que tu vas finir largement dans le vert ;)

Commentaire de PhilKiKou posté le 12-11-2013 à 17:19:49

Je plussoie .. avec une telle préparation qui a porté ces fruits sur le semi malgré les soucis de dernière minute, ce serait dommage de pas en profiter si encore du jus ... qu'en pense ton coach ??

Commentaire de Mathias posté le 13-11-2013 à 22:29:38

moi je veux bien (il ya un 10km vers Lyon dimanche), mais ce WE c'était plutôt la le puy - firminy qui était prévue... (enfin ceci dit je ne vais peut être pas pouvoir y aller, alors...)

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